個人化運動訓練意願調查問卷

大家好，樞展的目標是藉由運動讓人們更加健康。
在不久的未來，樞展將會推出個人化訓練的產品，其中包含：日常姿勢矯正、職業上的動作傷害、運動傷害的防護與復健與運動表現的提升。
但在此之前我們想了解您對這方面的興趣，您寶貴的意見將會決定我們產品發展的方向。
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水，在運動裡扮演的角色

今天，我們來談談"水"在運動裡扮演的角色

這其實不是廢話，也是一個非常好的問題：

水在我們人體中是非常重要的存在，佔了約六成的體重其中，三分之二的水是儲存在細胞中。平常呼吸、流汗或排泄都會流失水分，可是當我們流失看似無所不在的水分達到體重的9-12%卻就會有致命的風險。

水之所以這麼重要的原因有以下三點：

1. 輸送養分氣體廢物的介質，以及血球、酵素等物質的載具。
2. 維持血壓，讓血液能夠隨著心跳輸送。
3. 調節體溫，藉由調控水分的蒸發來維持體溫的恆定，讓身體細胞、酵素能在高效能低風險的環境工作。

[健康運動系列] 脂肪篇 (脂肪的能量角色與消耗)

今天我們終於要來討論大家最痛恨的脂肪了，在[健康運動系列] 血糖篇裡我們有提到為什麼脂肪是這麼容易產生以及被身體儲存，這也能說明為什麼這個吃得越來越好的世界上胖子這麼多。而這篇則是告訴大家脂肪在身體裡扮演的角色，以及在什麼情況下可以消耗脂肪。

在開始之前想簡單介紹一個身體能量運用的概念：人體的能量運用機轉不是非黑即白，而是一個比例的分配。先告訴大家一個好消息：脂肪的運用基本上是隨時隨地在進行的。

[健康運動系列] 血糖篇(兼論生酮飲食)

運動為什麼會讓我們健康呢?

今天不只討論運動和血糖的關係， 也討論為什麼人會變胖變瘦。也順便介紹人體運動時使用的能源狀況，並在文末討論最近減脂常被提及的生酮飲食。

在文章最一開始，我們就要介紹身體最重要的能量來源—醣。醣，這個酉字邊的醣，代表的是廣泛的碳水化合物們，主要就是飲食裡的糖、澱粉，還有身體裡面的肝醣。為什麼是最重要的呢？因為神經細胞只能使用他。缺少的時候大腦就會大吵大鬧，輕則飢餓、頭暈、顫抖，重則失神甚至昏迷。這些症狀，其實都是"自私"的大腦，為了保護自己的食物而啟動的機制，目的就是節省葡萄糖(glucose sparing)。

速度 x 力量-淺談爆發力

Q:為什麼我比大部分的高中棒球投手還要壯，但是球速就是比較慢?

A:偷偷跟您說，因為你爆發力輸人家。

Q:爆發力是什麼？

A:爆發力就是速度 x 力量。

[健康運動系列] 高血壓篇

每個人都說常常運動就會身體健康，可是到底為什麼運動可以讓我們身體健康呢?今天我們從運動可以減輕高血壓的症狀跟大家聊聊，運動怎麼發揮它神奇的魔力。

樞展功能訓練 https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6331357962362560419#allposts

高血壓跟我的關係?樞展功能訓練 https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6331357962362560419#allposts

儘管現在醫學資訊發達，每個人對高血壓都不陌生。不過根據衛生署統計，全台灣有約四分之一的人患有高血壓。而且18至39歲的年輕民眾過去一年內都沒有量過血壓的比率更高達3成。

[CPBL] 加重球正夯，到底在夯甚麼?

加重球在CPBL正夯，到底在夯甚麼?

要開始之前，我們先來關心一件事情--大聯盟投手的平均球速在近幾年來顯著增加，在2002年時，平均球速為89.5MPH，到了2014年，已經提升至92.0 MPH，這當然跟科學化的訓練方式有很大的關係。

破解英國研究：乳清蛋白不能幫助增長肌肉? !

對愛好健身的朋友們，乳清蛋白常常是最先接觸的補充營養品。不過常常有人會拿英國的研究結論表示：蛋白質攝取充足的人，乳清蛋白對肌肉增長沒有幫助。

這句話乍聽之下讓很多人心碎，但其實不用太急著難過，因為這句話是有但書的：

"蛋白質攝取量充足"

是的，平常蛋白質攝取量不足的人，補充乳清蛋白其實是有效果的，我們在後面會有詳細的解說；

反之，平常蛋白質攝取量充足的人，補充乳清蛋白是沒有明顯的效果，除了代謝掉的過程會增加腎臟的負擔，可能還會轉換成脂肪堆積。而且還會讓荷包扁扁!

所以，BBC的實驗室在對照組與實驗組都有充足的蛋白質攝取之下再額外補充乳清蛋白，自然效果就不佳囉。
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乳清蛋白是什麼?